風靡日本話題減肥法 (2) –小腹篇
繼Charlene之前整理的2010風靡日本話題減肥法 (1)，這次Charlene特別整理了幾種針對腹部的人氣減肥法。想必過年期間的大吃大喝，讓大家的腰圍都粗了一圈，趕緊動起來，消滅過年期間上身的肥油吧！！
金魚運動減肥法
金魚運動減肥法是一種有氧運動，能夠刺激腸胃的蠕動與活性，減肥效果十分顯著。
金魚運動減肥法的方式如下：
1.面朝上躺下，雙手放在脖子後方，雙腳墊高微微張開。
2.身體好像金魚游泳般左右水平震動。
3.持續維持1-2分鐘，能力可以的話，維持4-5分鐘。
金魚運動除了是一種有氧運動之外，身體的側邊有很多主管腸胃的穴位，橫向的身體運動能夠刺激這些穴位，保持腸胃道的活性，對於有便秘困擾的人來說， 也非常有幫助。想要更輕鬆進行金魚運動的人，也可以借助市面上的運動道具。
| 名稱 | 金魚運動減肥法 | 減肥方式 | 運動 |
| 難易度 | 輕鬆 | 所需期間 | 短 |
| 減肥部位 | 腰部/腹部 | 花費 | 便宜 |
呼拉圈減肥法
搖呼拉圈能夠刺激內臟的運作，對於縮小腰圍非常有效，是一種非常簡單但是效果明顯的減肥法。
搖呼啦圈出了能夠刺激內臟的運作，縮小腰圍之外，對於改善便秘以及腰痛也有效果。搖呼啦圈的重點在於呼拉圈旋轉方向的那隻腳要向前半步，且雙膝要微微彎曲，背脊打直，胸部擴張，正面朝前，用固定的節奏，僅使用腹肌以及背肌讓呼拉圈旋轉起來。盡量保持上半身以及腰部不要動。一開始先從一天搖5分鐘起，習慣之後再慢慢增加時間。呼拉圈的選擇沒有特別的要求，一般的就可以了。
| 名稱 | 呼拉圈減肥法 | 減肥方式 | 器材 |
| 難易度 | 一般 | 所需期間 | 2-3個月 |
| 減肥部位 | 腰部/腹部 | 花費 | 普通 |
大腰筋減肥法
大腰筋是指脊椎骨和大腿連接著的體內深處的肌肉。它從體外不能被確認，但它能支撐上半身的直立，拉提臀部的肌肉，並讓骨盆保持在正常的位置。如果大腰筋衰退，內臟就無法維持在原本的位置上，而會下垂，造成下腹部突出。因此對於小腹與腰圍特別在意的人，就必須要鍛煉大腰筋。
大腰筋運動的方法為：面朝上仰臥，用力提臀讓臀部稍微懸空，然後保持這樣子的狀態，將伸直的右腳往上抬然後放下，但是不要完全著地。用雙手以及左腳支撐身體的重量，抬腿10次。完成後換左腳也進行10次抬腿動作。重複3次，做的時候呼吸盡量慢且深。
這個運動能夠鍛煉大腰筋，讓內臟回到正常位置，下半身的血液循環就會好，新陳代謝以及熱量消耗都會提高。
| 名稱 | 大腰筋減肥法 | 減肥方式 | 運動 |
| 難易度 | 困難 | 所需期間 | 2-3個月 |
| 減肥部位 | 腰部/腹部 | 花費 | 便宜 |
蕎麥麵減肥法
一日三餐中，兩餐改吃蕎麥麵，就是蕎麥麵減肥法。蕎麥麵含有豐富的膳食纖維，最適合不順暢的人。
蕎麥麵的熱量比白飯低，而且含有豐富的Rutin(芸香素)以及維生素，低胰島素減肥法也經常使用蕎麥麵作為主食。此外，蕎麥麵中的維生素B1與B2，能夠加速脂肪與醣類的燃燒，是非常適合減肥的一種食物。而且，蕎麥麵含有豐富的膳食纖維，能夠改善便秘的問題。
只不過由於蕎麥麵容易消化，吃完會很容易感到餓。一開始採用蕎麥麵減肥法的人，可能要加油忍受飢餓感，等到習慣了，胃的容量自然就縮小咯。
| 名稱 | 蕎麥麵減肥法 | 減肥方式 | 飲食限制 |
| 難易度 | 普通 | 所需期間 | 即刻 |
| 減肥部位 | 腰部/腹部 | 花費 | 普通 |
